Guia d’entrenament online per la millora de la condició física de gent gran a casa

Abstract

Introducció: A causa de l’envelliment es pateix un deterior progressiu natural que provoca una reducció de les capacitats físiques i cognitives en la gent gran. La realització d’exercici físic de forma regular aconsegueix importants beneficis fisiològics, psicològics i socials en gent adulta gran. Objectiu: Crear una guia d’entrenament per la millora de la condició física de gent gran a casa mitjançant una pàgina web. Metodologia: Es va fer una revisió de diferents programes d’entrenament amb gent gran. Seguidament es van elaborar els exercicis que componen la guia d’entrenament, descripció, material i recomanacions, dividits en dos nivells de dificultat i quatre capacitats físiques a entrenar: força muscular, capacitat aeròbica, flexibilitat i equilibri. Posteriorment es van enregistrar i editar tots els exercicis per nivell i capacitat física. Per últim, es van crear la pàgina web i el canal de YouTube i es van penjar els vídeos a les dues plataformes. Conclusió: L’ús d’una guia d’entrenament mitjançant una pàgina web per millorar la condició física de gent gran a casa és una metodologia adequada i permet millorar la condició física de persones grans.

Introducción: A causa del envejecimiento se padece un deterioro progresivo natural que provoca una reducción de las capacidades físicas y cognitivas en la gente mayor. La realización de ejercicio físico de forma regular consigue importantes beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales en adultos mayores. Objetivo: Crear una guía de entrenamiento para la mejora de la condición física de gente mayor en casa a través de una página web. Metodología: Se hizo una revisión de diferentes programas de entrenamiento con gente mayor. Seguidamente se elaboraron los ejercicios que componen la guía de entrenamiento, descripción, material y recomendaciones, divididos en dos niveles de dificultad y cuatro capacidades físicas a entrenar: fuerza muscular, capacidad aeróbica, flexibilidad y equilibrio. Posteriormente se grabaron y editaron todos los ejercicios por nivel y capacidad física. Por último, se crearon la página web y el canal de YouTube y se subieron los vídeos a las dos plataformas. Conclusiones: El uso de una guía de entrenamiento a través de una página web para mejorar la condición física de gente mayor en casa es una metodología adecuada y permite mejorar la condición física en personas mayores.

Introduction: Due to aging there is a natural progressive deterioration that causes a reduction of physical and cognitive abilities in older people. Regular physical exercise achieves important physiological, psychological, and social benefits in older adults. Objective: Create a training guide to improve the physical condition of older people at home through a website. Methodology: A review of different training programs with older people was made. The exercises that make up the training guide, description, material, and recommendations were then developed, divided into two levels of difficulty and four physical capacities to be trained: muscle strength, aerobic capacity, flexibility, and balance. Subsequently, all exercises were recorded and edited by level and physical capacity. Finally, the YouTube website and channel were created, and the videos were uploaded to the two platforms. Conclusions: Using a training guide through a website to improve the physical condition of older people at home is an appropriate methodology and improves physical condition in older people.